რაც უფრო მთავარი აქცია შემთხვევაში, ზაფხულში, უფრო აქტუალურია კითხვა - როგორ წონაში? მე ვიცი, რომ ბევრი თქვენგანი, ამ თემაზე მივმართავ, და მე უფრო სასიამოვნო დასაფარავად. ზოგადად, ამ მიმართულებით მუშაობა, ჩვენ უფრო მეტი ყურადღება, ვიდრე ჩვეულებრივი და, სავარაუდოდ, შექმნა მთელი რიგი შენიშვნები. რატომ ვარ ასე გლობალურად გადაწყვიტა მივუდგეთ საკითხს? წაიკითხეთ და ისწავლეთ ყველაფერი, საკუთარი თავი.
როგორ წონაში: შესავალი საკითხები. პრაქტიკული რჩევები.
მე მინდა რომ დავიწყოთ, მოკლე ისტორია.
როგორც იცით (თქვენ იცით, არა?), მე არ ვწერ ჩემი სტატიები არ ეფუძნება ანეკდოტური ინფორმაცია და ზედაპირული შესწავლა საკითხები. ასე რომ, ეს იყო დრო, როდესაც მე მონიტორინგი თემა – როგორ წონაში? პირველი, რაც მე მქონდა სახე - სიჭარბით ბიზნეს წინადადებები სხვადასხვა პირები (კომპანიები, ადამიანები), რომლებიც სთავაზობენ ინოვაციური პროდუქცია და მეთოდები, წონის დაკარგვა ყველას. მე უნდა ვთქვა, რომ ხმების ეს წინადადებები, მე უბრალოდ ჩავუღრმავდი მსუბუქი შოკი: მაშინ და ფერადი აბი (როგორც ფილმში "მატრიცა"), ჰორმონალური პრეპარატების, სხვადასხვა სახის დაასრულა, და კიდევ განსაკუთრებული საუბარი კენკრა.
ყველა ეს ჩემი მყიფე ტვინის დიდი ხნის განმავლობაში ვერ მოვა, თავს :). ვიგრძენი, ასე სამწუხარო, რომ ქსელის პირველი პოზიციები შედეგები ზუსტად საიტები და შესაბამისი წინადადებების, მე გადავწყვიტე, რომ knock out ეს "ერესი" ზოგიერთ სასარგებლო მასალა, და მე ეჭვი არ მეპარება, რომ გააცნობიეროს ჩაფიქრებული (მათ შორის, თქვენი დახმარებით).
მეორე არის ჩემი დაკვირვება და დასკვნა იყო დაკავშირებული ირგვლივ (ნაკლებობა სისრულის), და ფრაგმენტაცია ინფორმაცია. ეს უკანასკნელი არ აქვს მკაფიო სტრუქტურა, შემოთავაზებული რჩევა არ არის, ისინი არიან ყველგან ერთი და იგივე. ზოგადად, დასკვნის სახით, მინდა ვთქვა, რომ სიტუაცია დაკავშირებით თემა წონის დაკარგვა – ეს არის სავალალო, და რადგან ეს მიბმული ფული და სურვილი, რომ ითამაშოს (ფულის) პრობლემა კაცი. ბიძა და დეიდა ჯადოსნური აბი, და ნარკოტიკები, რომელიც, გპირდებით, წონის დაკარგვა ამით არაფერი (და მხოლოდ შეიძინოს მათი ინოვაციური სისულელეა), მე მინდა, რომ "დაჭრილი ცომი" unsuspecting ადამიანი. და, გამომდინარე სხვადასხვა ასეთი წინადადებები და სიმრავლის სარეკლამო, რომ მათ საკმაოდ კარგად.
ეს ყველაფერი მე ვუთხარი, რომ შეუფერხებლად, რათა ერთი დასკვნა – თქვენ არასოდეს წონაში თუ არ შეწყვიტოს სჯერა "სასწაულებს". წონაში (ძირითადად) შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ:
- მე მიიღებს ყველა პასუხისმგებლობა არსებული ვითარება თავს;
- გააცნობიეროს, რომ უნდა დაეხმაროს საკუთარ თავს, მხოლოდ თქვენ თავს, რომ უნდა ვიმუშაოთ;
- შეცვალეთ თქვენი ჩვევები;
- გახდის რაციონალური ქმედებები.
მხოლოდ დაცვით ეს რაოდენობა შეიძლება დადებითი შედეგები მოვლა (უწყვეტი) დამატებითი ფუნტი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, უმჯობესია, არ წაიკითხოთ შენიშვნა, და თავში ძებნა სასწაული კურნავს და ტექნიკა – "წონაში გარეშე აკეთებს არაფერი".
ეს იყო გაცნობითი ნაწილი, მთავარი მიზანი, რომელიც იყო მითითებული თქვენ მარჯვენა სამუშაო განწყობა. ისე, რა.
როგორც ვთქვი ადრე, მომავალში, უფრო მეტია, ვიდრე ერთი სტატია სერიიდან როგორ წონაში, დღეს ველოდებით მსუბუქი appetizer, რომელშიც არ იქნება თეორია და გაუგებარი აზრები, მაგრამ მხოლოდ 10 პრაქტიკული ჩიპი, განხორციელების, რომელიც დაგეხმარებათ ერთხელ და სამუდამოდ მოშორება თქვენი ფუნტი.
ასე რომ, საკმარისი preambles, გადაადგილება, პრაქტიკული ნაწილი.
ადამიანის სხეულის სხვადასხვა სახეობა არსებობს, ასე რომ თუ ის არ ჩანს, სრულყოფილი, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მას არ აქვს წარსული, და რომ იგი არ განიცდის რაიმე აშკარა ჯანმრთელობის პრობლემები.
უარყოფითი გავლენა შიდა მსუქანი, ვისცერული. მისი დამახასიათებელი თვისება ის არის, რომ ეს არ ჩანს შეუიარაღებელი თვალით, ეს არის მხოლოდ დიაგნოზი სპეციალიზებული კლინიკა გამოყენებით MRI (მაგნიტური რეზონანსის ტომოგრაფი). ეს სკანერი პოულობს დამალული მსუქანი გარშემო შინაგანი ორგანოების: ღვიძლის, თირკმელები, და ა.შ.
როგორც წესი, შედეგი ამ კვლევის შემდეგ სურათს (1 – a ნორმიდან გადახრა; 2 – ნორმა).
ყველაზე ხშირად, ზრდა წელის ზომა ამბობს გამოჩენა სხეულის ვისცერული ცხიმი. იგი იწყება ზეწოლა მუცლის, და პირი აქვს მუცლის. თავის მხრივ, ეს მსუქანი ქრება პირველი თუ თქვენ დაწყებული დიეტა (ჭამა უფლება) და განხორციელება.
ფაქტობრივად, განვიხილოთ ძირითადი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში და, შედეგად, თავი დაეღწია შიდა მსუქანი.
რჩევა # 1. არ გამოტოვოთ კვება.
ბევრი ადამიანი თვლის, რომ თუ ისინი გამოტოვოთ კვება (მეორე), იგი დაიწყებს წონაში. ერთის მხრივ ლოგიკურია - ჭამა ნაკლები (მოიხმარენ ნაკლები კალორია), ისე რომ მიიღოთ უკეთესი, არ აქვს მნიშვნელობა რა. თუმცა, ყველა ასე არ არის მარტივი.
ყველა იმპულსების overeating კონტროლის უმაღლესი ნერვული საქმიანობის - ტვინის. ეს კვების სიგნალები ეს გამოიწვიოს პირის ყურადღება მიაქციეთ კვების. კერძოდ, მას შემდეგ, რაც hearty საუზმე (ანუ როდესაც არ გაუშვა), ტვინი, სახელმწიფო satiety და პრაქტიკულად არ რეაგირებს საკვები. თუ გადაწყვეტთ, რომ "გაიტანს" ზოგიერთი კვება, ტვინის იწყებს სწრაფად რეაგირება მაღალკალორიული საკვები (ტკბილეული, შოკოლადი, doughnuts და ა. შ.).
დასკვნა: შეგიძლიათ გამოტოვოთ საუზმე, სადილი ან ვახშამი, რითაც იტყუებენ თავს, მაგრამ ტვინი ვერ სულელი. იგი ყველანაირად შეეცდება, რომ კომპენსაცია ამ კვება, და იქნება, რომ ეს ყველაზე "ამაზრზენი" გზა - მიერ ოცნებობს მაღალკალორიული საკვები.
რჩევა # 2. ცვლილება კერძები.
მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური საშუალებაა წონაში არის მიიღოს დისკო მცირე დიამეტრის. ნორმალური ფირფიტა აქვს დიამეტრი 30 სმ, 25 სმ, თქვენ მნიშვნელოვნად შეამცირებს (22%) ოდენობით საკვები მოხმარებული.
აქ მთავარი ფუნქცია მდგომარეობს იმაში, რომ ადამიანი უბრალოდ ვერ შეაჩერებს, სანამ სანიაღვრე მთელი ფირფიტა. ანუ თქვენ შეგიძლიათ, ფაქტობრივად, ჭამა მცირე კერძები, მაგრამ თუ არ არის დიდი, თქვენ ჭამა, უბრალოდ, იმიტომ, რომ ვერ შეძლებს შეწყვიტოს დრო.
რჩევა # 3. ითვლიან კალორიებს.
ყველა ჩვენგანს აქვს მათი საყვარელი საკვები, რომელიც ჩვენ მოიხმარენ გარეშე კი ფიქრი მათი კალორიების შემცველობა. რომ თქვას, ეს უკანასკნელი იქნება კატასტროფის მრავალი, ასე რომ, ჩვენ ამას არ გააკეთებს, - ჩვენ ყველაფერს შეცვლის მათ უფრო დაბალი calorie კოლეგებთან.
გავლით სამივე კვება, თქვენ შეგიძლიათ, რათა შეამციროს რაოდენობის კალორიებს მოხმარებული. შრომატევადი დაბალი calorie ვერსიები ამ პროდუქტების თქვენი ნორმალური დიეტა, თქვენ დაიწყება წონაში. როგორც იტყვიან: "მგლები არიან იკვებება და ცხვარი არის უსაფრთხო!".
რჩევა # 4. არ overeat.
ერთ-ერთი ძირითადი მიზეზი ჭარბი წონა არის overeating. ფუნტი ვიცავთ იმის გამო, რომ თქვენ ხართ არღვევს ოქროს წესი ბალანსი, რომელიც ამბობს, რომ წონაში, თქვენ უნდა გაატაროთ მეტი კალორია, ვიდრე თქვენ მოიხმარენ.
არ ჭამა უფრო მეტია, ვიდრე ნორმალური (და ქალების ყოველდღიური შეფასება კალორია არის 2100-2800 კალორიებს მამაკაცის 2800-3500k კალორიებს), თქვენ უნდა შეინარჩუნოს diary of რა და, როდესაც თქვენ შეჭამა. უფრო მეტიც, ეს აუცილებელია, რათა აბსოლუტურად ყველა მოხმარებული საკვები (ორცხობილა, ჩაი მუშაობა, snack მანქანა და ა. შ.). როგორც წესი, ადამიანები არ წერენ და ნახევარი მეორადი პროდუქტები, იმიტომ, რომ უბრალოდ არ ვხედავ, როგორ ჭამა:).
რჩევა # 5. უპირატესობას ცილოვანი საკვები.
პროდუქტები, როგორიცაა მჭლე ხორცი (თურქეთი, კურდღლის), კვერცხი, ლობიო, თევზი, რათა სხეულის აღარ ინტენსივობა. გარდა იმისა, რომ "ხანგრძლივი" გრძნობა satiety თქვენ ჭამეთ ნაკლები შემდგომი კვება.
რატომ ცილის აქვს მსგავსი ქონება? მოდით გარიგება.
რა თქმა უნდა, მიღების საკვები საჭმლის მომნელებელი სისტემა, რომელიც გამოვიდა და შევიდა სისხლის ჰორმონს PYY. როდესაც იგი იღებს ტვინის მაშინ თრგუნავს სიგნალები შიმშილით, და ადამიანი აღარ გრძნობს გრძნობა satiety. ყველაზე დიდი გავლენა წარმოების PYY აქვს ცილის.
დასკვნა: მოიცავს თქვენი ყოველდღიური კვება ცილოვანი საკვები, განსაკუთრებით დაეყრდნოთ მათ დილის კვება (საუზმე).
რჩევა # 6. მოიხმარენ კვების სახით პიურე.
რომ "მონაკვეთი" განცდა fullness, სანამ მომდევნო დატენვის პროცესში, აუცილებელია ჩართოთ მყარი საკვები შევიდა თხევადი (დაამატეთ ერთი ჭიქა წყალი და მოათავსეთ ბლენდერში).
როგორც ხედავთ, ეს საკვები გაძლევთ აღარ გრძნობა satiety. ეს იმიტომ, რომ დროს მიღება მყარი საკვები (ჭიქა წყალი) კუჭის კედლები გაუწოდა, თუმცა, სითხის უკანასკნელი არ არის დაგვიანებული. არსებობს მხოლოდ ცალი მყარი საკვები საკმაოდ სწრაფად (მიღებიდან 2 საათის განმავლობაში) დაიჯესტს და მიიღოს ნაკლები მოცულობა. ამიტომ, კუჭის სწრაფად მცირდება.
მეორეს მხრივ, თუ კვების wipe, დაამატეთ წყალი (მისაღებად თანმიმდევრულობა სუპი), საერთო მოცულობის ნაწილი იზრდება, და ეს არის ბევრი აღარ იქნება მონელებული მუცელში.
რჩევა # 7. შეამციროს მრავალფეროვნება შეძენილი პროდუქტები.
დიდი ხანია წავიდა ის დრო, როდესაც მაღაზიებში იყო, დეფიციტი საქონელზე. სსრკ Ostankino ძეხვი ვიდექი საათობით, და სხვა მარტივი არ იყო. ახლა თაროები და bursting ერთად სიმრავლის პროდუქცია. ასე რომ, ხშირად, მომავალ შევიდა მაღაზიაში, თვალები მხოლოდ დასაწყისია დასაშლელად, და თქვენ არ ვიცი, რა უნდა შეწყვიტოს თქვენი თვალები, რადგან ყველას სურს ცდილობენ.
ასე რომ, მრავალფეროვნების დაკარგვა ასოცირდება თანხის საჭმელი შეჭამეს. თავისთავად მდიდარი არჩევანი არის კარგი, მაგრამ, როდესაც შერჩევის პროცესში კვების აკავშირებს ტვინი, მას სურს ცდილობენ ყველაფერი, რაც წარმოდგენილია სიუხვით. შედეგად ეს თავისუფლება, ადამიანი შეიძლება ჭამა (და ჭამს) 20-30% - ით მეტი, ვიდრე მათ შეეძლოთ.
დასკვნა: შესაძლებლობა არჩევანი ხელს უწყობს ჩვენი ინსტინქტური სურვილი ჭამა ერთდროულად, რაც იწვევს overeating.
რჩევა # 8. არ შეგეშინდეთ, რომ მოიხმარენ, რძე და რძის პროდუქტები.
ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ რძის პროდუქტები, რომლებიც მდიდარია კალციუმის. ასე რომ, აქ ის იყო, მისაღებად შევიდა წვრილი ნაწლავის აკავშირებს ცხიმის მოლეკულების, რის შედეგადაც არ შეიწოვება ორგანოს მიერ ნივთიერება. უკანასკნელი ერთად, წიდა, უბრალოდ გამოიყოფა ორგანოს მიერ. მსუქანი, თავის მხრივ, არასოდეს გადაიდო და პირი არ გახდება სრული.
დასკვნა: უცხიმო რძის პროდუქტების წვლილი შეიტანოს უკეთესი (2-ჯერ, ვიდრე მათი არარსებობის დიეტა) ექსკრეცია მსუქანი.
რჩევა # 9. მიეცით სხეულის კუნთების დაძაბვა.
ბევრ ადამიანს არ მოსწონს წავიდეს ფიტნეს კლუბებისა და სპორტული დარბაზი. თუმცა, შემდეგი ფაქტი შეიძლება მკვეთრად შეცვალოს მათი (თქვენი) თანამდებობაზე. შემდეგ სხეულის ფიზიკური აქტივობა შეუძლია გამოიწვიოს შემდგომი წვის არის, როდესაც მსუქანი "წვავს" მომდევნო 24 საათის შემდეგ კლასი. გამოდის, რომ შემუშავება საღამოს (ვთქვათ 19-00, ცხიმის დაწვა, როდესაც თქვენ სძინავთ და მთელი მომდევნო დღე.
ეს ხდება იმის გამო, რომ ჩვენი სხეული იყენებს თავისი ენერგიის მიწოდება, სხვადასხვა საწვავის (ძირითადად, ნახშირწყლები და ცხიმები). ნახშირწყლები დროს workout დაწვეს სწრაფად და შემდეგ კლასი, მათი აქციების ძალიან გამოიფიტა. რათა მათ, საჭიროა დრო, 24 საათის განმავლობაში. იმის გამო, რომ პრიორიტეტი ენერგიის წყარო, არა, სხეულის შეინარჩუნოს აქტიურობა (ცხოვრება პროცესები) შევიდა ცხიმები.
რჩევა ნომერი 10. იყოს აქტიური, ნებისმიერი მიზეზით.
ყველაზე ხალხი არ ვიცი, რამდენად ეფექტური და სასარგებლოა სხეულის გამოყენების დროს. აქ არის რამოდენიმე მაგალითები, თუ როგორ უნდა დააკავშიროთ ყოველდღიური (ჩვეულებრივი შემთხვევაში) სასარგებლო (ცხიმის წვა):
- ტელეფონით საუბარი არ იჯდეს და მოიარე ოთახი და ადგილი;
- ნაგვის გატანა, მიიღოს ქვემოთ და კიბეებზე ასვლა, ფეხით;
- ფეხით შინაური ცხოველები, გადაადგილება, საოჯახო;
- მიდის მუშაობა და მუშაობა, ფეხით (ან გამორთვას ერთი გაჩერება ადრე);
- მეტრო არ მიდის escalator და ასვლა;
- მჯდომარე სამუშაო ნუ საქმიანობაში.